금연 어렵지 않아요.

노스모큐가 여러분의 금연 성공을 위해 함께합니다.

The effect of tobacco on our bodies

담배가 우리 신체에 미치는 영향


   아무리 몸에 좋은 운동을 하고 식습관을 조절한다고 해도, 담배를 피운다면 이 모든 노력이 쓸모 없는 일이 될 수 있습니다. 담ㅂ배를 피운다는 것은 매일 발암물질을 몸 속에 집어넣는 것과 같기 때문인데요. 흡연으로 인해 매년 우리나라에서만 3만여 명이 사망하고 있습니다. 흡연으로 발생할 수 있는 암은 폐암, 후두암, 구강암, 방광암, 췌장암, 신장암 등이 있으며, 흡연은 만성폐질환은 물론 심근경색과 같은 심혈관계 질환의 원인이 되기도 합니다.


   흡연의 문제는 담배를 피우는 본인은 물론 간접흡연으로 인한 피해도 무시할 수 없습니다. 특히, 산모가 간접흡연할 경우 유산, 전치태반, 저체중아, 주산기 사망 등의 위험을 유발할 수 있습니다.



If quitting is difficult, let's reduce

금연이 어려우면 감연이라도 하세요


   1990년과 1992년에 건강검진을 받은 약 48만명(30~58살)을 대상으로 2003년까지 추적조사를 진행했습니다. 그 결과 흡연량을 줄인 경우, 완전히 담배를 끊은 것에 비하면 그 효과가 떨어지지만 폐암 발생 위험은 줄어든 것으로 나타났습니다.


   연구 결과를 보면 폐암의 경우 하루 20개비 이상을 피운 사람이 10~19개비로 줄이면, 그대로 피우고 있는 사람에 비해 폐암 발생은 28%, 10개비 미만으로 줄이면 37% 정도 줄일 수 있는 것으로 조사됐습니다. 한편, 담배를 아예 끊으면 폐암 발생 위험은 하루 20개비 이상 피운 사람에 비해 67%까지, 담배 끊기를 지속하고 있는 사람은 79%까지 줄었습니다. 물론 담배를 아예 피우지 않은 사람의 폐암 발생 위험은 가장 낮았습니다.


   하지만 연구팀은 "담배를 줄이는 것만으로 폐암 발병은 줄었지만 다른 암(식도암, 후두암, 위암 등)의 위험성은 낮추지 못했다."며 "결국, 완전 금연이 목표가 돼야 한다."고 조언했습니다.   


Guidelines to success of quitting

금연 성공을 위한 지침


   금연이 역시 쉽지만은 않습니다. 의지를 다져도 그 결심을 지키기가 쉽지 않기 때문입니다. 그래도 결심을 하는 것이 우선은 가장 중요한 시작이 아닐까 생각합니다. 칼을 뽑았다면 무라도 자르자는 심정으로 차근차근 금연을 시도해보세요. 금연을 계획하기부터, 유지하기까지 아래 지침을 따라 보시면 더욱 효과적으로 금연에 도전하실 수 있을 겁니다.


  • 금연일을 정한다.
  • 가능하면 금연을 함께할 동료를 구한다.
  • 가지고 있는 모든 담배를 버린다.
  • 재떨이, 성냥, 라이터 등의 부속물도 함께 버린다.
  • 입이 심심하면 담배 대신 껌이나 오이, 당근, 캔디, 물 등을 섭취한다.
  • 흡연을 하지 않았다면 스스로 그에 따른 상을 준다.
  • 금연으로 인한 체중증가를 막고 심폐기능 강화를 위해 규칙적으로 운동한다.
  • 금연의 긍정적인 면을 항상 떠올린다.
  • 배고픔은 때때로 흡연의 욕구와 오인하기 쉬우므로 규칙적으로 식사한다.
  • 금연 사실을 주위 사람들에게 알린다.
  • 진짜 금연에 성공하기 전 다시 흡연을 하더라도 실망하지 않는다. 많은 금연자가 금연 전에 수회의 실패를 겪는다.
  • 포기하지 않고 될 때까지 다시 금연에 도전한다.


   실제로 담배를 끊는 것은 매우 어려운 일입니다. 니코틴 중독으로 담배를 끊기 어렵기 때문에 금연율은 물론 금연 유지율 역시 20~30%정도로 매우 낮습니다. 하지만 흡연은 우리 인체에 많은 문제를 불러 일으킬 뿐 아니라 곁에 있는 사람에게도 2차, 3차적인 피해를 줄 수 있다는 사실을 상기하시고, 지속해서 금연에 도전해 보시면 좋겠습니다.


   불교 용어 중에 일체유심조라는 말이 있습니다. 모든 것이 오로지 마음먹기에 달렸다는 뜻인데요. 금연 역시 마찬가지 입니다. 여러분께서 하고자하는 의지와 마음을 가지면 모든 것은 마음먹기에 따라 이루어질 수 있습니다.


   자신과 자신의 소중한 사람들을 위해! 오늘부터 다시 금연에 도전해 보시는 뜻 깊은 하루 되시기를 희망합니다.